Partner ciągle w telefonie – kiedy zaczynasz znikać we własnym związku

Czy scrollowanie telefonu naprawdę szkodzi związkowi?

Szkodzi. I ma to nawet nazwę: phubbing – ignorowanie bliskiej osoby na rzecz telefonu.

Duża analiza obejmująca łącznie około 20 000 osób pokazała, że w dni, kiedy czujemy się odsuwane na rzecz telefonu partnera, spada nasze zadowolenie ze związku, rośnie frustracja i pogarsza się nastrój.

A wiesz, co robimy najczęściej w odpowiedzi? Nie mówimy o tym. Bierzemy własny telefon.

I tak dwoje ludzi siedzi obok siebie na jednej kanapie – każde w innym świecie. Nie dlatego, że się nie kochają. Dlatego, że nikt nie powiedział pierwszy: „hej, tęsknię za Tobą, choć siedzisz tuż obok”.

Wróćmy do tej myśli – „nie jestem ważna”

To jest dokładnie ten moment, w którym warto zapytać: to fakt czy historia?

Bo może on jest wykończony po pracy i ucieka w telefon z nawyku, nie z braku miłości. A może rzeczywiście coś się między Wami rozjechało. Jedno i drugie bywa prawdą. Ale „nie jestem ważna” to wniosek, który dopisujesz w sekundę – niekoniecznie fakt.

Możesz czuć się niewidzialna i jednocześnie nie być niewidzialna. To dwie różne rzeczy.

I jednocześnie – masz pełne prawo do potrzeby bliskości. To nie jest „za dużo”.

Jak o tym powiedzieć, żeby nie skończyło się awanturą

Najłatwiej wybuchnąć: „Znowu ten telefon! Zawsze to samo!”. Rozumiem tę złość. Ale zauważ, co się wtedy dzieje – on słyszy atak i się broni. Zamiast bliskości robi się kłótnia.

Spróbuj inaczej.

1. Nazwij potrzebę, nie winę. Zamiast „ciągle jesteś w tym telefonie” – „tęsknię za tobą wieczorami, brakuje mi naszych rozmów”. Pierwsze to zarzut. Drugie to zaproszenie.

2. Zaproponuj mały eksperyment: 20 minut przy kolacji, telefony ekranem do dołu. Jedno pytanie na start: „co było dziś w twoim dniu najlepsze?”. Bliskość często zaczyna się od czegoś tak małego.

3. Nie znikaj po drodze. To najważniejsze. Kiedy czujemy się ignorowane, łatwo albo gonić („zauważ mnie!”), albo zamilknąć i zniknąć. Zamiast tego zadbaj o swój wieczór też dla siebie – poczytaj, zadzwoń do przyjaciółki, zrób coś swojego. Twoje poczucie wartości nie może wisieć na tym, czy on odłoży telefon.

Bo prawda jest taka: możesz prosić o bliskość i jednocześnie nie żebrać o uwagę. Różnica jest w tym, czy przy tym wszystkim wciąż jesteś obecna dla samej siebie. (Więcej o tym w tekście o poczuciu własnej wartości.)